[...] 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 16,5kg*12, [...]
[...] mam małą pomoc w tych podciągnięciach ;-) Za ciężką dupę mam, żeby ją samą dźwigać ;p Puki co, do września układałam plan, czyli testowałam sobie jak go skonstruować, coz czym połączyć w jakich seriach itp :) Po urlopie wchodzę już na ostateczny plan, wtedy już nie wrzucam takich dodatkowych partii, chyba że np. brzuch, lub jeśli czasowo z [...]
[...] to bardzo przegięty wynik? 2. czy kortyzol zmienia się skokowo w krótkim czasie; inaczej; czy fakt że przed badaniem byłem wk... i generalnie na nerwie mogło mieć wpływ? 3. czym to można zbijać? czy kwalifikuje się to do farmakologii i ew. konsultacji z endo czy można jakoś samemu witaminami itp...? 4. czy na wynik kortyzolu może mieć wpływ [...]
[...] I czy tylko siłowo czy na zmianę z bieganiem/cardio? Bardzo proszę o wyrozumiałość, bo w całym Internecie jest tak dużo informacji, że już sama nie wiem kogo słuchać i na czym się skupić. Pozdrawiam! ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ślązara WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczynam znów po [...]
Napisze w skrocie z czym jest problem odnosnie push pressa, mam przykurcze w odcinku ramiennym. Na mniejszym ciezarze ukladam sobie sztange na klatce oraz trzymam palcami i mam prawie kat prosty miedzy tulowiem a lokciami. Przy wiekszym ciezarze tej opcji nie moge wykorzystac bo mi sztanga nie uklada sie na palce i musze trzymac zamknietym chwytem [...]
[...] 2h - dokładnie to 2 h 03 min Komentarz : Trening był naprawdę na wysokim poziomie, na dodatek dużo aspektów bardzo dobrze mi wychodziło - czuję, że forma wraca. Nie wiem czym to jest spowodowane ale podejrzewam, że to dzięki temu, że od kilku dni jem (jak na dotychczas ) dużo więcej :) Jestem pozytywnie naładowana i mam ochotę na więcej mimo [...]
Nikt nic nie wie?? Co do zamiany MCNPN, MC SUMO to zrobię próbę a'la łąwka rzymska. Próbowałem dzisiaj ustawić tak ławkę w racku, aby mieć zaparcie nóg i da radę. Trening ma być typowo na dwójki, a mnie aż paliły prostowniki (przy raptem 10 repsach). Nie wiem tylko czym zastąpić MC SUMO.
Witam , to nie dobrze :-( W związku z czym nasuwa się jedna ogromna prośba : "Panowie Moderatorzy" zanim usuniecie jakąkolwiek wypowiedz powołując się na regulamin a zwłaszcza na pkt 1 tak często stosowany proszę przeanalizujcie ją dokładnie bez emocji taka rola wasza ,a zwłaszcza że nie macie możliwości jej odtworzyć i przywrócić z powrotem . [...]
[...] uspokoiło. Położyłem się spać. Odstawiłem momentalnie suplementy. przez kolejne dni zrywałem się z łóżka z głosnym westchnięciem lub przekleństwem bojąc się że umieram, po czym chwilę oddychałem i zapadłem w sen. Siłownie odstawiłem na dobry czas. Atak się powtarzały, czułem się źle. Po dłuższym czasie postanowiłem podjąć rękawicę i poćwiczyć [...]
[...] złamane 30 min w biegach na 5 km ;) Mały update: Od połowy lipca zacząłem bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na tętno. Ogólnie mówiąc - bieganie w tlenie, czasem jakiś tzw. drugi [...]
[...] każda partia 1x week ale na max intensyuwnosci i do maxymalnego zaj**ania. domsy na plecach miałem zawsze i na prostownikach najgorsze bo MC dodałem do swojego planu o czym Laura zresztą pisałą wcześniej :-D. Nogi mialem w miare lekko robić z naciskiem na dwójki ale wyszło tak że robiłem je do zaj**ania %-) niby godzine mialem na trening [...]
[...] Klasyczny martwy ciąg 4x10 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam.. 7. wznosy z opadu 2x15 cc and Bear komplex, pokonał mnie troszku... zrobiłam tylko 4 rundy, przy czym w dwóch ostatnich przerwy na dłuższy oddech między 5 a 7 powtórzeniem.. 20 kg , 25 kg, 25 kg, 25 kg, zgon.... %-) Dane techniczne: czas: 1) sam siłowy łącznie z [...]
[...] serie o niskim zakresie powtórzeń, triceps siłowo. W późniejszym okresie kreatyna. Nie wyznaczam sobie żadnego okresu, ale dobrze byłoby wykonać zadanie w tym roku. Kilku forumowiczów zacznie teraz iść w siłę/masę. Dobry moment na ogłoszenie konkursu w stylu kto w czym, ile, i do kiedy. Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-08-21 17:56:17
Wygląda całkiem rozsądnie, tylko za jednego francuza dałbym coś innego np. poręcze albo wyciskanie wąsko. Pytanie także czy wiesz na czym polega rampa skoro masz liczbę serii z góry narzuconą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-21 18:34:06
Właśnie skończyłem gainera od sfd (mass activator) i zastanawiam się jaki teraz kupić. Czym różnią się drogie gainery od tych tańszych? Czy opłaca się inwestować w gainer więcej, czy przekłada się to na jakieś wyniki? Jaki gainer byście polecili?
[...] swobodna tworczosc nie konsultowana jeszcze z Pawlem ): 9x MC 15x Burpee 6x MC 10x Burpee 3x MC 5x Burpee i na koniec bieg na jedna mile lub 2000 metrow wiosla Calosc x4 Po czym inne combo 15x Pull Up 30x goblet squat 10x Pull Up 20x goblet squat 5x Pull Up 10x goblet squat calosc x2 duzo brzucha na koniec i do domu :) Takie gry wojenne mi [...]
[...] mozliwosci, bo przegrac mozna i wcale sie tego nie boje, tylko wstydzic sie przed samym soba nie pozwole sobie nigdy. Caly klopot z szufladkowaniem sprowadza sie do tego o czym ciagle mowie - zanika elitarnosc, zarowno biegu maratonskiego jak i triathlonu. Czasy gdy sam fakt ukonczenia maratonu byl w towarzystwie "czyms" odeszly i nie wroca. Za [...]
Witam , to nie dobrze :-( W związku z czym nasuwa się jedna ogromna prośba : "Panowie Moderatorzy" zanim usuniecie jakąkolwiek wypowiedz powołując się na regulamin a zwłaszcza na pkt 1 tak często stosowany proszę przeanalizujcie ją dokładnie bez emocji taka rola wasza ,a zwłaszcza że nie macie możliwości jej odtworzyć i przywrócić z powrotem . [...]
Jedno badanie tylko ukazało lepszy wpływ nolvy nad clomidem krąży na forach od ponad dekady, w praktyce opinie są podzielone, nawet niektóre osoby odczuwają wyższość clomidu,. Oba sermy mają inny mechanizm działania dlatego kolego polecił tobie combo, pod czym się podpisuje.
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
